Online worden verschillende supplementen aangeraden bij ADHD. Denk aan omega 3, magnesium, zink en vitamine D. Sommige supplementen zouden helpen om je beter te concentreren, minder onrustig te zijn of je stemming te verbeteren. Maar wat zegt wetenschappelijk onderzoek hierover?
Er is op dit moment onvoldoende bewijs dat ADHD-klachten behandeld kunnen worden met supplementen. Ze zijn daarom geen vervanging voor de behandeling die je met je arts of behandelaar hebt besproken. Bovendien heb je meestal geen supplementen nodig als je gezond en gevarieerd eet en voldoende buiten komt.
In dit artikel lees je wat bekend is over veelgebruikte supplementen bij ADHD, wanneer een supplement nuttig kan zijn en waar je op moet letten als je ook ADHD-medicatie gebruikt.
Welke supplementen worden gebruikt bij ADHD?
Omega 3: helpt visolie bij ADHD?
Omega 3 is een soort vet dat onder andere voorkomt in vette vis, zoals zalm en haring. Omega 3 zit ook in visoliecapsules en sommige supplementen op basis van algen.
Er is veel onderzoek gedaan naar omega 3 bij kinderen en jongeren met ADHD. Sommige onderzoeken laten een kleine verbetering van ADHD-klachten zien, maar andere onderzoeken vinden juist geen duidelijk effect. Als we alle onderzoeken samen bekijken, is er geen overtuigend bewijs dat omega 3 ADHD-klachten duidelijk vermindert. Daarom wordt omega 3 niet standaard aangeraden als behandeling van ADHD.
Eet je geen vis? Dan kan een supplement met omega 3 soms helpen om voldoende van deze vetten binnen te krijgen. Dat betekent niet dat het supplement je ADHD-klachten zal verminderen, maar het is wel belangrijk voor een gezond voedingspatroon.
Magnesium en zink: helpen mineralen bij ADHD?
Magnesium en zink zijn mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te werken. Ze zitten in verschillende voedingsmiddelen, zoals volkoren producten, noten, zuivel, vlees en peulvruchten.
Er is onderzoek gedaan naar magnesium en zink bij ADHD. Toch is er onvoldoende bewijs dat extra magnesium of zink ADHD-klachten helpt verminderen. Een supplement met magnesium of zink is daarom niet nodig vanwege ADHD.
Heb je een tekort aan een mineraal? Dan kan het wel nuttig zijn om dat tekort aan te vullen.
Neem niet zomaar supplementen met grote hoeveelheden mineralen. Te veel zink of magnesium uit supplementen kan schadelijk zijn.
Vitamines: heb je extra nodig bij ADHD?
Vitamine D is belangrijk voor je botten en spieren. Ook andere vitamines, zoals vitamine B6 en B12, zijn nodig om je lichaam goed te laten werken.
Er is onvoldoende bewijs dat extra vitamines ADHD-klachten verminderen als je geen vitaminetekort hebt. Vitaminesupplementen worden daarom niet als behandeling van ADHD geadviseerd.
Sommige mensen hebben wel extra vitamines nodig, los van of ze ADHD hebben of niet. Zo krijgen bepaalde groepen het advies om vitamine D te gebruiken. Ook kunnen mensen die volledig plantaardig eten extra vitamine B12 nodig hebben. Welke supplementen voor jou nuttig zijn, hangt af van je voeding en persoonlijke situatie.
Meer vitamines nemen is niet altijd beter. Langdurig gebruik van hoge doses vitamine B6 kan bijvoorbeeld zenuwklachten veroorzaken. Combineer daarom niet zomaar meerdere supplementen met dezelfde vitamines. Als je twijfelt of vragen hierover hebt, kun je contact opnemen met je apotheker.
Melatonine: helpt het bij slaapproblemen bij ADHD?
Mensen met ADHD kunnen moeite hebben met inslapen. Dat kan komen door een druk hoofd, maar ook door ADHD-medicatie.
Melatonine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die helpt om je slaapritme te regelen. Een supplement met melatonine kan bij sommige mensen met ADHD helpen om eerder in slaap te vallen, maar er is nog niet genoeg bekend over de veiligheid van langdurig gebruik. Het is ook geen behandeling voor de ADHD-klachten zelf.
Melatonine is niet bij elk slaapprobleem geschikt. Het tijdstip waarop je het inneemt, is belangrijk. Verkeerd gebruik kan je slaapritme juist verstoren.
Heb je ADHD en moeite met slapen? Bespreek dit dan eerst met je arts. Die kan samen met je kijken wat de oorzaak is en een plan van aanpak maken.
ADHD-gummies als supplement?
ADHD-gummies zijn supplementen in de vorm van snoepjes. Ze bevatten vaak vitamines, mineralen of andere stoffen die volgens de fabrikant kunnen helpen bij de concentratie en het geheugen. Er is echter niet genoeg wetenschappelijk bewijs dat ADHD-gummies daadwerkelijk ADHD-klachten verminderen. De inhoud verschilt per product en niet alle ingrediënten zijn even goed onderzocht.
Gummies lijken misschien onschuldig, maar ook deze supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken of een wisselwerking hebben met medicijnen. Controleer daarom welke stoffen erin zitten en bespreek het gebruik met je arts of apotheker. ADHD-gummies zijn geen vervanging voor ADHD-medicatie.
Lion's mane: werkt het bij ADHD?
Lion’s mane, ook wel pruikzwam genoemd, is een paddenstoel. De paddenstoel wordt verwerkt en het extract wordt in de vorm van een supplement verkocht. Volgens sommige fabrikanten kan lion’s mane het geheugen en de concentratie verbeteren.
Er is onderzoek gedaan naar het effect van lion’s mane op het geheugen en andere functies van de hersenen. Sommige kleine studies laten positieve resultaten zien, maar deze onderzoeken zijn niet uitgevoerd bij mensen met ADHD. Er is daarom onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat lion’s mane ADHD-klachten vermindert. Ook is nog weinig bekend over de veiligheid bij langdurig gebruik en eventuele wisselwerkingen met ADHD-medicatie.
Overweeg je lion’s mane te gebruiken (naast je ADHD-medicatie)? Bespreek dit dan eerst met je arts of apotheker.
Wanneer kan een supplement wel nuttig zijn?
Een supplement kan nuttig zijn als je via je voeding te weinig van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt of als je een tekort hebt. Dat geldt voor mensen met én zonder ADHD. Voor de meeste mensen levert gezonde en gevarieerde voeding genoeg vitamines en mineralen.
ADHD-medicatie kan je eetlust verminderen. Daardoor kan het lastiger zijn om voldoende te eten. Merk je dat je vaak maaltijden overslaat, weinig eet of onbedoeld afvalt? Bespreek dit dan met je arts of diëtist. Samen kun je kijken of je je voeding moet aanpassen en of een supplement nodig is.
Voeding levert niet alleen vitamines en mineralen, maar ook energie, eiwitten, vetten en vezels. Vitamines en mineralen werken het beste in combinatie met de andere voedingsstoffen uit voeding. Een supplement is dus geen vervanging voor een gezonde en gevarieerde voeding.
Kun je supplementen combineren met ADHD-medicatie?
Dat hangt af van het supplement, de hoeveelheid die je gebruikt en je medicatie. Een supplement is niet automatisch veilig omdat je het gewoon zonder recept kunt kopen. Supplementen kunnen bijwerkingen hebben en sommige kunnen invloed hebben op medicijnen.
Gebruik je methylfenidaat, dexamfetamine of lisdexamfetamine? Let dan op het volgende:
- Controleer wat er in het supplement zit.
Sommige producten bevatten meerdere vitamines, mineralen, kruiden of stimulerende stoffen. - Gebruik niet zomaar een hoge hoeveelheid supplement.
Meer innemen dan je nodig hebt, zorgt niet automatisch voor een beter effect en kan soms juist schadelijk zijn. - Vertel je apotheker welke supplementen je gebruikt.
Neem bij voorkeur de verpakking mee of maak een foto van de ingrediëntenlijst.
Voor vitamine C geldt een bijzonder aandachtspunt bij dexamfetamine en lisdexamfetamine. Vitamine C kan in theorie invloed hebben op hoeveel van de werkzame stof je lichaam opneemt of weer uitscheidt. Hoe groot dit effect is bij normale hoeveelheden vitamine C uit voeding, is nog niet goed onderzocht. Je hoeft daarom geen fruit en groente uit voorzorg te vermijden. Gebruik je een hooggedoseerd vitamine C-supplement? Bespreek dat dan met je apotheker.
Lees hier meer over in het artikel ‘Vitamine C en ADHD-medicatie: heeft vitamine C invloed op de werking?’
Veelgestelde vragen
Er is geen supplement waarvan is aangetoond dat het ADHD-klachten duidelijk vermindert. Omega 3 is veel onderzocht, maar de resultaten zijn wisselend.
Heb je een tekort aan een voedingsstof? Dan kan het aanvullen daarvan wel belangrijk zijn voor je gezondheid.
Nee, dat staat los van of je ADHD hebt. Of je extra vitamines nodig hebt, hangt onder andere af van je voeding, leeftijd en persoonlijke situatie.
Er is geen goed bewijs dat extra magnesium de concentratie verbetert bij mensen met ADHD als ze geen magnesiumtekort hebben.
Neem daarom niet zomaar een magnesiumsupplement met een hoge dosis om ADHD-klachten te behandelen.
Supplementen zijn geen goede vervanging voor ADHD-medicatie die je arts voorschrijft.
Wil je iets veranderen aan je behandeling, bijvoorbeeld omdat je last hebt van bijwerkingen of omdat je medicatie niet genoeg helpt? Bespreek dan met je behandelaar welke mogelijkheden er zijn. Stop nooit zelf met je medicijnen, maar overleg dit altijd met je arts.
